نظام غذائي للتخسيس مع الجيم يعد خطوة أساسية في إنقاص الوزن بشكل صحي بجانب اتباع رجيم مع ممارسة الرياضة، فإن كنت تعاني من الوزن الزائد وتبحث عن النظام الغذائي المناسب لك ولجسمك فأنت في المقال المناسب مع الرجيم الأقوى على الاطلاق.
نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
في الحقيقة إن كنت تقوم بـ ممارسة الرياضة ولا تقوم بـاتباع نظام غذائي صحي فأنت تضيع وقتك، فإنقاص الوزن أو تنحيف الجسم أو محاولة بناء العضلات عن طريق الذهاب إلى الجيم تحتاج لاهتمام كبير بكل ما يدخل الجسد من سوائل أو أطعمة وإليك عزيزي القارئ عدة أنظمة غذائية ليكون لك العديد من الاختيارات في إنقاص الوزن وليختار كل شخص النظام الغذائي المناسب له الذي يعمل على تخسيس الوزن.
- الإفطار: طبق من البليلة باللبن ليومين في الأسبوع، أما باقي الأيام يكون الإفطار طبق شوفان بلبن، ومن المهم أن يكون خالي الدسم، بعد فترة يمكنك تناول ثمرة فاكهة وسناك.
- الغداء: طبق سلطة وثلاثة أصابع كفته مشوية وشوربة شوفان، وللتغيير يمكن تناول قطعتين من اللحم المشوي وشوربة العدس وثلاثة ملاعق أرز، بعد فترة تناول سناك وكوب زنجبيل بالليمون.
- العشاء: ليكون صحي في التخسيس لإنقاص الوزن بسرعة ينصح أن يكون قبل النوم بساعة وعبارة عن قطعة صغيرة من جبنة قريش وشرب الماء لسد الجوع.
نظام غذائي للتخسيس مع الجيم لـ “سالي فؤاد”
قدمت لنا سالي فؤاد أفضل نظام غذائي صحي للتخسيس متوازن لانقاص الوزن وهو كالآتي.
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع قطعة صغيرة من جبن قريش بالإضافة إلى خياره.
- الغداء: سلطة تحتوي على الخس والجرجير والفجل ولا يشترط جميعها ولا يتم وضع الزيت، مع علبة تونة.
- العشاء: علبة من الزبادي والقليل من قطرات الليمون عليها.
يتميز نظام سالي فؤاد للتخسيس بفوائده الكبيرة في إنقاص الوزن الزائد.
بجانب إتباع نظام غذائي اقرأ أيضًا: وصفات تخسيس سريعة وسهلة ستغير حياتك للأفضل
نظام غذائي للتخسيس مع الجيم للبنات
رجيم الكيتو للفتيات مميز له العديد من الفوائد بجانب التمارين.
- الإفطار: اختاري وجبة كيتو وتناوليها كل يوم.
- الغداء: تناول البروتينات الصحية في الرجيم، تعد هذه البروتينات موجودة في الأسماك واللحوم وفيليه الدجاج .
- العشاء: قطعة جبن قليل الدسم مع البيض.
نظام غذائي للتخسيس مع الجيم للرجال
لعشرة أيام يمكن للرجال أن يتبعوا هذا النظام الغذائي الذي يعد كأفضل نظام إنقاص دهون الكرش وأيضًا البطن.
- الإفطار: القليل من الفول وربع رغيف عيش، ثم نتوقف عن الأكل لساعة ثم نتناول ثمرة فاكهة.
- الغداء: شريحة أو اثنتين من الكبدة المشوية وطبق سلطة وثلاثة ملاعق أرز، ويمكن استبداله بـ ثلاثة ملاعق معكرونة وطبق سلطة وربع فرخة مشوية، وبعد فترة ثلاثة ساعات مثلًا نتناول طبق صغير من الشوفان بالعسل الصحي أو كوب بذور قرفة المهمة في رجيم إنقاص الوزن.
- العشاء: كوب متوسط من الزبادي وثمرة فاكهة، ثم نتوقف عن الأكل فترة ونشرب كوب من القرفة.
ننصحك أن تقرأ المقال التالي: أفضل اعشاب للتخسيس من العطار المجربة والصحية
نظام غذائي للتخسيس مع الجيم “بولد سكاي”
قدمه لنا موقع “بولد سكاي” كما اثبت هذا النظام فعاليته لانقاص الدهون وفي تخسيس الجسم بجانب ممارسة الرياضة
- وجبة الإفطار: أولا 2 كوب ماء ليستفيد الجسد قبل الإفطار ويقل استهلاك الطعام، أما في الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع طبق من السلطة والقليل من الفول المدمس.
- بعد الإفطار: كوبين من الماء ثم نترك الأكل لأربع ساعات تقريبًا ثم نتناول سناك وجبن قريش.
- الغداء: كوبين من الماء مع بطاطس مشوية والقليل من السلطة وسمك الماكريل المعلب، وبعد الانتهاء نشرب كوبين من الماء المهم في الرجيم.
- العشاء: قبله كوبين من الماء، ثم نجلب موزة متوسطة وتفاحة وخياره وعلبتين زبادي لايت وجبن قريش، وبعد الانتهاء نشرب الماء.
إن نظام الرجيم الغذائي الذي قدمه لنا موقع بولد سكاي يعد خيار ممتاز لإنقاص الوزن مع ممارسة الرياضة، ويجب اتباع نظام التخسيس لمدة لنلحظ النتيجة في التخلص من السمنة مع خسارة الوزن، مع نظام غذائي بولد سكاي ستظهر النتيجة في شهر واحد فقط من الرجيم أو أقل أيضًا إذا تم كبح الذات وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
نظام غذائي للتخسيس مع الجيم لمدة أسبوع
ولكن قبل ذكر النظام الغذائي سنذكر لكم أطعمة وعناصر مهمة لا يكون الرجيم رجيم بدون وجودها في الطعام.
- البروتين: ممارسة تمارين الرياضة القاسية وحرق السعرات الحرارية مع الأنظمة الغذائية كل ذلك يؤدي لتعب العضلات، وهنا يأتي دور البروتينات في تقوية الجسم وقت التمرين وطوال اليوم أيضًا، توجد البروتينات المهمة بشكل صحي للعبة كمال الأجسام في اللحوم والبيض وأيضًا البقوليات، لذا احرص أن تكون البروتينات ضمن أي نظام غذائي تتبعه.
- الكربوهيدرات: منها المعقدة ومنها البسيطة كما أنها مهمة وتعد مصدر أساسي للطاقة، لحرق الدهون وحل مشكلة زيادة الوزن عليك جعلها في نظامك الغذائي، كما أنها موجودة في الفواكه والفول وبعض الخضروات.
والآن إليكم نظام غذائي مميز يخلصكم من السمنة ومدة أسبوع حسب موقع “healthify me” قد يكون نظام التنحيف صعب أو مكلف لكن النتائج رهيبة في إنقاص الوزن بشكل صحي مع هذا الرجيم.
- اليوم الأول في النظام الغذائي:
في الإفطار شريحتين توست وبيضتين مسلوقتين، أما في الغداء نصف صدر دجاجة مسلوقة مع طبق من السلطة والجبن الرومي، وفي العشاء عليك بكوب زبادي وثمرة فاكهة.
- اليوم الثاني:
اصبر وعليك اتباع الرجيم للنهاية، في الإفطار عليك بقطعة صغيرة من الجبنة البيضاء مع زيادة القليل من زيت الزيتون بالإضافة لقطعتين من التوست والجرجير، أما الغداء فيكون طبق سلطة مع ربع كيلو من السمك المشوي المهم اثناء خسارة الوزن، في وجبة العشاء نتناول كوب من الزبادي ولكن منزوع الدسم مع شريحة ديك رومي وقطعتين توست.
- اليوم الثالث:
يحتوي الفطور على بيضة مسلوقة مع معلقة زيت زيتون والزعتر ويتم هرس المكونات، في الغداء نأتي بشريحة توست وخيارتين مع علبة تونة لتخفيف الوزن بشكل سريع. بعدها نأتي للعشاء والذي يكون عبارة عن توست مع علبة زبادي وثمرة تفاح.
- اليوم الرابع:
نفطر ببيضة أومليت بلا زيت مع الفلفل الأخضر والكرفس المهم لأي رجيم، أما في الغداء يكون ربع صدر دجاجة متبلة في الروز ماري الرائع لانقاص الوزن مع البروكلي وجزرة. وأخيرًا نجعل العشاء بسيط عبارة عن كوب زبادي فقط.
- اليوم الخامس:
قطعة صغيرة من الجبنة البيضاء وثمرة فاكهة لإنقاص الوزن. عندما يأتي الغداء لخسارة الوزن يجب أن تتناول سمكة مشوية وطبق أرز صغير بدون دهون ليفيد الـ “دايت” مع السلطة لفقدان الوزن. ثم نأتي للعشاء ونتناول أكثر الأكلات التي ذكرت في هذا النظام الغذائي وهما كوب زبادي وشريحة توست لما لهما من فوائد لفقدان الوزن أثناء اتباع أي نظام غذائي.
- اليوم السادس من الرجيم:
نتناول إفطار خفيف من شريحة توست مع مربي بجانب كوب عصير جريب فروت. الغداء عبارة عن برجر الخضروات وكوب من عصير التفاح. وفي وجبة العشاء نتناول ثمرتين من الخيار وكوب زبادي كالمعتاد في هذا النظام.
- اليوم السابع والأخير من رجيم التخسيس:
نفطر قطع البطيخ وقطعة جبنة بيضاء للتخسيس. في الغداء ستيك البقر مع الخضار المشويين. ونتناول عشاء خفيف من عصير الفاكهة بدون سكر وبيضة.
للوهلة الأولى بعد أن قرأت برنامج التخسيس هذا ستقول لنفسك أنه من الصعب الالتزام به، ولكن صدقني إن طرق انقاص الوزن بسرعة تحتاج إلى نظام غذائي قاسي يجب أن تلتزم به للوصول إلى نتيجة واضحة.
قد يهمك هذا المقال: طريقة تخسيس الكرش – طرق طبيعية ومجربة
نصائح للتخسيس مع الجيم
مع اتباع جدول أو نظام غذائي فلابد بالطبع من المشي على النصائح المثالية للتخسيس مع ال gym، فإن كنت ترغب في تخسيس الوزن والحصول على جسم متناسق فعليك أن تتبع هذه النصائح لما لها من فائدة لتخسيس وتخفيف الدهون والوزن كله.
- لخسارة الوزن مع الجيم عليك بـ عدم الراحة كثيرًا وأنت تتمرن، فسرعة التمرين تعمل على تضخيم العضلات وزيادة سرعة فقدان الكثير من الوزن.
- الوقت المثالي للتمرين ليس ثابت، بل تحدده أنت حسب تفرغك ومن المهم ألا تكون مشغولًا بعدها حتى لا تمل بسرعة من التمرين، كما ينصح للجميع أن يتمرن ساعة ونصف حتى لا يعاني منى الملل.
- من الأخطاء الشائعة تكرار الجلوس في السونا، ذلك غير صحيح لأن كثرة البقاء فيها يسبب بخسارة الماء في الجسم مما يقلل الحرق.
- من أهم الأمور أثناء التمرين هي آداؤه بطريقة صحيحة وليس بعدد العداد كما يظن البعض.
- الماء مهم للتخسيس فكما يلقب بـ المشروب السحري لمسح البطن فيجب أن تشرب أثناء التمرين لتعوض السوائل المفقودة وخاصة للأشخاص كثيري التعرق أو في شهر رمضان.
- لنظام تمرين صحي عليك ألا تتحدث كثيرًا وأن تركز فقط على التمرين والتخسيس، إنه هدفك وعليك الوصول إليه.
- يمكنك أكل القليل من التمر قبل البدء بالتمرين لتحصل على القليل من التغذية والطاقة، كما يمكنك أكل وجبات خفيفة ولا ينصح بالأكل كثيرًا قبلها.
اقرأ أيضًا: أفضل وصفة سحرية لتخسيس الجسم كله مجربة