اكلات تزيد الوزن بسرعة وأكثر من 35 أكله ومشروب لزيادة الوزن

هناك اكلات تزيد الوزن وتحارب النحافة بخلاف الأطعمة العادية، فكما أن هناك الكثير من الأشخاص يريدون تخسيس وزنهم، فهناك أيضاً أشخاص يبحثون عن طرق مع أكلات لزيادة الوزن بسرعة فائقة، ولكن هناك العديد من الطرق التي تعتبر غير صحية، لذلك في هذا الموضوع سنقدم لكم الأكلات التي تزيد الوزن وتكون صحية في نفس الوقت لتأتي بنتيجة سريعة في زيادة وزن الجسم.

اكلات تزيد الوزن

قبل معرفة الأكلات يجب أن نعلم أن وزن الإنسان الذي يعتبر صحي غير ثابت وهو قيمة تختلف من شخص لآخر، لكن هناك مجموعة من الأشخاص يعانون من وزن غير مناسب لأعمارهم أو من النحافة والذي يترتب عليه بعض المشاكل في الصحة، وحسب دراسة على 25 شخص لمدة شهرين فإن الحصول على 950 سعر حراري إضافي يوميًا ساعد على اكتساب 5 كيلو جرام تقريبًا.

وهنا يجب معرفة أنه لزيادة الوزن بأسرع قدر ممكن يجب الحصول على أكثر من 2000 سعرة إضافية يوميًا، ولكن بشكل عام النسبة غير ثابتة لأن البعض لديه معدل حرق أعلى، فمثلًا الرجال يحرقون السعرات أسرع  من النساء بنسبة 5 إلى 15% تقريبًا، وهناك عوامل أخرى تسبب حرق السعرات مثل العمل والرياضة وغيرها.

والآن لنتحدث عن تلك الوجبات أو الأطعمة التي تزيد الوزن وتتغلب على النحافة كما سنعلم فوائدها التي تساهم فعليًا في رفع وزن الجسم.

المعكرونة: 

ذكر لنا موقع medicalnewstoday الشهير أن المعكرونة أكله مميزة تزيد الوزن ولكن من المهم اختيار المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على فوائد كثيرة ومنها.

  • صحيح أنها أكله تطيل الشعور بالبشع وتخسس كما اثبتت دراسة أجرتها جامعة تورنتو، لكن ذلك يشمل الأنواع العادية منها.
  • للحصول على نتيجة مميزة في تسمين الجسم من المهم اختيار أنواع المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة لأن الأنواع الأخرى تسبب التخسيس وليس الزيادة.

الجبن والزبادي: 

لا غني عن أكلة الجبن والزبادي بالطبع، وهي تتميز أنها من اكلات تزيد الوزن بسرعة (اكلات بتخن)، وحسب ما قالت وزارة الزراعة الأمريكية أن.

  • كل مائة جرام من الزبادي اليوناني يحتوي على 61 سعرة تزيد وزن الجسم بسرعة.
  • يحتوي على مجموعة ضخمة من البروتينات والمغذيات.
  • يعزز صحة القلب وهو من الأكلات المفيدة لخفض ضغط الدم.
  • لأقصى استفادة اضف السمسم أو المكسرات للزبادي.
مكملات البروتين: بحسب موقع healthline تعد هذه المكملات طريقة سريعة لزيادة الوزن، فنلاحظ أن عدد كبير من لاعبي كمال الأجسام يلجأون لها، وهناك الكثير من الأنواع منها ما يلي.
  • بروتين مصل اللبن مهم، يعمل على تقوية العضلات والجسم وزيادة الكتل العضلية ككل، البعض يقول أنه غير صحي إلا الأنواع المصنوعة من المكونات الطبيعية آمنة تمامًا بجانب أنها تقي من الأمراض.
  • يمكن إضافة بروتين مصل اللبن إلى وجباتك العادية خلال اليوم وهذا الذي يجعل أي أكلات عادية تصبح اكلات لزيادة الوزن.
  • ينصح بشرب عصير البروتين على الريق.

الأفوكادو:

هذه الفاكهة اللذيذة يمكن إضافتها علي طعامك حتي تساعدك علي زيادة الوزن، حيث نوهت الدكتورة صفاء عمر عبد الفضيل، أخصائية علاج السمنة والنحافة أن فوائد الأفوكادو كالتالي.

  • له قيمة غذائية عالية تزيد وزن النحيفين.
  • يعد الفاكهة الوحيدة التي بها نسبة من الدهون بجانب كونها تحتوي على الألياف.
  • من الأكلات التي تحتوي على كمية هائلة من مضادات الأكسدة.
  • يحتوي على فيتامين B وE المهمان لزيادة الوزن.
  • ثمرة أفوكادو واحدة كل يومين أو يوم تزيد الوزن لأن بها كمية كبيرة من السعرات تقدر بـ 200 سعرة.

زبدة الفول السوداني:

تتميز زبدة الفول السوداني بقدرتها علي زيادة الوزن، فهي من أشهر اكلات صحية لزيادة الوزن، وإليكم الأسباب.

  • حوالي مائة جرام من زبدة الفول السوداني تحتوي علي 588 سعرة حرارية وهو قيمة عالية من السعرات الحرارية والتي تحارب وتقضي على النحافه وتزيد وزن الجسد للنحيفات.
  • يمكنك زيادة وزنك بطريقة سريعة بمقدار نصف كيلو في الأسبوع عن طريق إضافة 200 جرام من الزبدة على كل وجباتك.
  • غنية بالدهون الغير مشبعة التي تخفض الكولسترول وتحمي من أمراض القلب.

سمك السلمون:

يتميز أيضاً سمك السلمون بوجود سعرات مرتفعة فيه تساعد في زيادة وزن الجسم، وهذا ما يجعله من الاكلات التي تزيد الوزن وتتلخص فوائده في.

  • يحتوي على الأحماض الدهنية كما أنه غني بأوميجا 3.
  • يحافظ على كتلة العضلات بشكل صحي.
  • يحمي الجلد من التجاعيد كما يحتوي على الكثير من البروتينات.

الأرز:

يحتوي الرز علي مغذيات وسعرات كثيرة، كما أنه سريع وسهل الهضم مما يمكنك من أكل كميات كبيرة منه دون الشعور بالشبع وهذه خطوة مهمة تساعد بطريقة كبيرة في الحصول على الوزن المثالي، وله العديد من الإيجابيات الأخرى التي تزيد الوزن ومنها.

  • يوفر عناصر غذائية مهمة تزيد الوزن بسرعة كالألياف والبروتين.
  • له أنواع كثيرة، فمثلا الأرز الأسود إذا تناولت كوب منه يغنيك عن اتباع نظام غذائي به 2000 سعرة حرارية.
  • الألياف الموجودة فيه تزيد من وزن الجسد، حيث تساعد في منع حدوث الإمساك.

الموز: 

بسبب كثرة البوتاسيوم والكربوهيدرات فيه فهو يتميز بقدرته التي تزيد الوزن بسرعة، كما أن تناول كمية مناسبة منه له فوائد صحية تقي من الأمراض وتمد الجسم بالطاقة، بالإضافة لكون الموز أحد أكلات لزيادة الوزن بسبب هذه الفوائد.

  • في الحقيقة لا أدلة علمية بحته اثبتت قدرته الفعلية لزيادة الوزن، ولكن اكدت الدراسات أن تناول ثلاثة ثمرات من الموز قادرة على مد الجسد بحوالي 350 سعرة أكثر مما يحتاج والتي تساعد بطريقة كبيرة في رفع الوزن.
  • يحتوي على نسب عالية من السكر الذي يقضي على النحافة بأسرع طرق.
  • الموز مع زبدة الفول خليط رائع ومن أفضل أكلات تزيد الوزن.
  • يعد من أكلات تحسين صحة الجهاز الهضمي كما أن ثمرة موز واحدة بها 105 سعرة حرارية.

الخبز: 

الخبز المصنوع من الحبوب كالذرة والقمح يكون مصدر غني بالسعرات الحرارية، وهو من الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعه وبشكل ملحوظ لهذه الأسباب.

  • اكد خبير أسباني أن تناول الخبز الأبيض مع أطعمة أخرى كثيرًا تزيد من احتمالية الإصابة بالوزن الزائد، حيث أنه مصنوع من الخميرة التي يمتصها الجسم بسرعة كهيئة سكريات.
  • من الأطعمة التي تزيد الوزن لأنه يوفر العناصر الغذائية المهمة.
  • من الأكلات التي تحتوي على الكربوهيدرات بجانب أن كل 100 جرام من الخبز به 300 سعر حراري تقريبًا.

صدور الدجاج:

تتميز صدور الدجاج عند تناول قطعة منها متوسطة في الحجم تعمل على زيادة الوزن بسرعة فهي تحتوي على أكثر من مائة سعرة حرارية وكل ذلك رغم قلة الدهون فيها، وهذا يجعلها خيار مثالي لزيادة الوزن، ويوجد لها فوائد أخرى تتلخص في الآتي.

  • غنية بالبروتين المفيد بالنسبة إلى وزن الرياضيين.
  • من أكلات تقوية عظام الجسم.
  • من أفضل أطعمة خفض الكولسترول.

المكسرات: 

إن كنا سنتحدث عن الاكلات التي تزيد الوزن، فبالطبع يجب أن نذكر المكسرات، حيث أنها تحتوي علي دهون مفيدة للجسم وسعرات حرارية جيدة مما يجعلها تزيد الوزن بسرعة، الجدير بالذكر أن المكسرات لزيادة الوزن مهمة سبب العوامل التالية.

  • المكسرات من اكلات تزيد الوزن غنية بالسعرات، فمثلا حفنة من اللوز تحتوي على ما يقارب 160 سعرًا حراريًا.
  • تعمل المكسرات على تحسين الدهون الثلاثية ومستويات الكولسترول.

اللحوم الحمراء: 

من أهم اكلات تزيد الوزن بسرعة حيث تحتوي اللحوم الحمراء علي أهم الأحماض الأمينية لبناء العضلات والبروتين والذي يساعد علي ازدياد الوزن بشكل ملحوظ وسريع وتعتبر من أهم اكلات اكتساب الوزن لهذه الأسباب.

  • شريحة من اللحوم الحمراء تحتوي على الليوسين بكمية 3 جرام، ويعد الليوسين حمض أميني أساسي في اللحوم الحمراء يقوم بمساعدة بناء الأنسجة العضلية.
  • اكدت دراسة أن أكل اللحوم الحمراء على مدار أسبوع سيبدأ في القضاء على النحافة بطريقة رائعة.

البطاطس: 

من الوجبات المهم تناولها لأنها غنية بالكربوهيدرات والألياف والفيتامينات، حيث يعد أكل البطاطا مفيدة في التسمين و زيادة الوزن بسرعة لهذه الأسباب.

  • تحتوي البطاطا على سعرات حرارية كثيرة تؤثر على الوزن، فحصة صغيرة منها يوجد بها 380 سعرات حرارية لزيادة الوزن، كما يوجد بها أيضًا الدهون والكربوهيدرات.
  • ترفع مستويات السكر وكذلك الأنسولين.

الشوكولاتة: 

تساعدك الشوكولاتة في اكتساب الوزن، فهي تعطيك السعرات الحرارية بسهولة لهذه الأسباب.

  • لك أن تتخيل أن كمية قدرها 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة بها حوالي 581 سعر حراري.
  • تحتوي على الألياف وأيضًا مضادات الأكسدة مما يجلها كـ أسرع اكلات تزيد الوزن.

النشويات: 

تحتوي النشويات مثل البطاطس علي سعرات حرارية كثيرة كما أنها تحتوي علي الجليكوجين الذي هو مصدر قوة العضلات، ولكن هناك نشويات معينة تزيد الوزن ومنها.

  • الأرز الأبيض الخالي من الألياف والبروتينات الذي يزيد الوزن بسرعة.
  • منتجات الدقيق المكرر مثل الخبز الأبيض وبعض أنواع المقرمشات التي تفيد في زيادة الوزن.

الفاكهة المجففة: 

تلعب الفواكه المجففة دور مهم لزيادة الوزن فهي اكلات تزيد الوزن بسهولة بسبب قلة حجمها عن الفاكهة العادية فيجعلك تتناول كمية أكبر منها وبالتالي تعد خطوة مهمة لزيادة الوزن لكن في شروط.

  • أن يكون تجفيف الفاكهة بطريقة طبيعية حتى تحتفظ بالسكر.
  • لا ينصح بتناول الاكلات أو الفواكه لمن هم يعانون من مشاكل في التنفس لها لها من أضرار جانبية.

الزيوت: 

إضافة الزيوت على مأكولات تزيد الوزن عند الأكل يعد خيار جيد في زيادة كمية الدهون، حيث أن هناك أكلات قليلة الدهون فيجب تعويضها بكمية مناسبة، ولكن يجب التذكير أن هناك زيوت معينة فقط تزيد الوزن وتكون صحية مثل.

  •  زيت الزيتون الغني بالدهون الأحادية والسعرات الحرارية التي تجعل الأكلات العادية اكلات للتسمين.
  • زيت زبدة السمك المهم جدًا للجسم والذي يعد كمكمل غذائي كما أنها تباع كحبوب.
  • زيت الحلبة الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية وأحماض دهنية، ويمكن زيادة الوزن بالزيت عن طريق تناول 3 ملعقة كل يوم على الريق.
  • زيت الذرة خالي من الكوليسترول وغني بالأحماض الدهنية المهم لزيادة الوزن.
الحليب: 

شرب الحليب خيار جيد يجب اتباعه مع أكلات زيادة الوزن التي ذكرناها في المقال، حيث أنه يحتوي على الدهون الصحية التي تسبب زيادة الوزن خلال وقت قصير بجانب أن الحليب يحتوي على فيتامينات ودهون مفيدة لصحتك وأيضًا لاكتساب الوزن وفائد أخرى ومنها.

  • يحتوي على بروتينات مهمة تؤدي دورًا أساسيًا في بناء وتقوية العضلات.
  • الحليب من أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن حيث يحتوي الحصة منه على 149 سعرة حرارية تقريبًا.
  • يحتوي على الكربوهيدرات وهي  عنصر أساسي جدًا من أجل زيادة الوزن بشكل صحي.

البيض: 

يجب الأخذ في الاعتبار أن البيض يحتوي على كميات طبيعية من الكولسترول وأنواع فيتامينات أخرى مفيدة جدًا لمن يرغب في زيادة وزن جسمه إذ يعد الحليب خيار مثالي من بين الأطعمة أو الأكلات التي تساعد لزيادة الوزن، احرص على تناول البيض لتكون في وزن مثالي ولأسباب أخرى وهذه أهمها.

  • يكون البيض مفيد جدًا في زيادة الوزن بالأخص إن تم تناوله نيئ، لأنه في هذه الحالة يحتوي على الرايبوفلاين والكثير من البروتينات والفيتامينات، لكن من المهم عدم الإكثار من تناوله بالشكل النيئ.
  • غني بالدهون الصحية للجسم ويه الكثير من السعرات الحرارية.
  • يزيد نسبة الهيموجلوبين ويقوي العضلات بشكل ملحوظ.

الجمبري:

من الأكلات البحرية المميزة التي ستساهم في زيادة وزنك بالتأكيد، فدهون الجمبري أو الروبيان مهمة جدًا لوزن صحي، كما أن تناوله مقلي أو بأي شكل يظل محتفظًا بالكثير من العناصر الغذائية الموجودة فيه والعديد من الفوائد ومنها.

  • به نسب عالية من الفسفور والفيتامينات والمغذيات المهمة كما ذكر د. صابر الغرباوي المتخصص في السمنة والنحافة.
  • دهونه غير ضارة ولا تزيد الوزن فقط، بل إنها تقوي الجسم بشكل عام وتمده بالطاقة.
  • غير غالي الثمن وبشكل عام كل ما ذكرناه لكم في مقالنا يعد أكلات رخيصة لزيادة الوزن وغير مكلفة وصحية أيضًا.

اللبن: 

يعتبر اللبن شيء أساسي ضمن أكلات ومشروبات زيادة الوزن بسرعة بسبب احتواءه علي البروتينات والكثير من العناصر الغذائية، ويمكن شرب اللبن أو الأرز مع اللبن علي سبيل المثال، وهذا ما يجعله من أفضل اكلات لزيادة الوزن والحصول علي قدر كافي من السعرات الحرارية التي تتسبب في الى وزن صحي والتخلص من مشكلة نقصان وفقدان الوزن، بالإضافة لفوائد أخرى كثيرة.

  • كوب واحد من اللبن بحجم 245 جرام يحتوي على 176 من السعرات الحرارية.
  • اللبن المنكه يزيد الوزن حتى وإن كان قليل الدسم.
  • بعض الدراسات اثبتت أن شرب الحليب كامل الدسم بمعدل كوبين في اليوم مع اتباع اكلات تزيد الوزن الأخرى يساهم في اكتساب 1.5 كيلو جرام خلال أسبوع فقط.
  • يعد اللبن كامل الدسم من أفضل أكلات تساعد على زيادة الوزن في أسبوع كما ذكرنا لكم نتيجة الدراسة.
وبشكل عام عزيزي القارئ إن كنت تسأل نفسك ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟ فالإجابة تكون في الأكلات التي ذكرناها وكل الاكلات التي ترتفع فيمتها الغذائية مقابل كميتها الفعلية.

اقرأ أيضًا هذا الموضوع المهم: أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية ونصائح مهمة

دراسة عن أكلات تزيد الوزن قبل النوم

هل هناك أكلات بعينها لها عامل في زيادة الوزن قبل النوم بالتحديد؟ نجد أن انتشار الأفكار عن الأكل قبل النوم يساعد على التسمين لأن معدل الأيض يكون أبطأ، وبعض خبراء التغذية لديهم آراء أن الأكل قبل النوم يمكن أن يسبب فقدان الوزن.
 
وبسبب الاختلافات فالأمر لايزال قيد الدراسة، فبعض الدراسات تثبت أن الأكل قبل النوم له أسباب فسيولوجية تزيد الوزن، وفي كل الحالات الأمر لا يزال قيد الجدل، لأنه وببساطة إن وجبة قبل النوم تعني سعرات أكثر مما يعني وزن أكثر ببساطة والأمر لا علاقة له بأكله معينة.
 
ودراسة أخرى على البالغين الذين يتناولون وجبات خفيفة قبل النوم استمرت لـ 4 أسابيع وجدت أن وجبة خفيفة بعد العشاء عبارة عن وعاء الحبوب والحليب تسبب في تناول سعرات أقل خلال اليوم بنسبة 397 سعرة حرارية مما تسبب بخسارة كيلو جرام تقريبًا للمشاركين بالدراسة.
 
لذلك لا ضرر من تناول أي وجبة خفيفة قبل النوم عند الجوع، ولكن لا يجب أن يكون الأمر عادة لأن هذه المعضلة لازالت قيد الدراسات، ولكن هناك حالات خاصة من الأشخاص عليهم ألا يتناولوا أي اكلات تزيد الوزن قبل النوم مثل من يعانون من ارتجاع المريء.

ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟

كيف نعرف الأكلة التي تسمن؟ إن أي أطعمة تزيد الوزن بسرعة يمكن تحديدها بكمية السعرات الحرارية اليت توفرها للجسم مقابل كمية الأكل منها، فعلى سبيل المثال لا الحصر نجد أن الفواكه المجففة مهمة لزيادة الوزن لأنها توفر كم كبير من السعرات كما أن الكثير منها غير مسبب للشبع.

وذلك المثال ينطبق على كل الأكلات بشكل عام، لذلك لمن يرغب في معرفة الطعام الذي يزيد الوزن بسرعة عليه أن يقرأ عن السعرات الحرارية فيها أولًا لأن السعرات هي أساس زيادة الوزن وليس كثرة الأكل فقط، لذلك عزيزي القارئ لتتمكن من زيادة وزنك بأكبر قدر ممكن عليه تناول أكبر كم السعرات خلال اليوم لأفضل نتيجة، ولكن من المهم ممارسة الرياضة حتى يكون الجسم صحي وتنموا العضلات في نفس الوقت.

مشروبات لزيادة الوزن

كما تحدثنا عن أكلات تساعد على زيادة وزن الجسم سنتحدث عن العصائر والمشروبات التي تزيد الوزن أيضًا، فكما أن هناك مشروبات لتخسيس الوزن فناك العكس، وإليكم بعض من مشروبات مع عصائر اكتساب الوزن السهلة:
  • كوب من اللبن الرايب + فاكهة.
  • كوب من الزبادي + ملعقتين من العسل + تفاحة.
  • موزه + لبن + 10 حبات فول سوداني، ضع المكونات في الخلاط واستمتع بأحد أفضل مشروبات زيادة الوزن.
  • كوب من عصير المانجو + ثلاثة ملاعق من السكر + القليل من نوع المكسرات الذي تحبه.
  • كوب من اللبن كامل الدسم مع إضافة 5 تمرات عليه ثم تقوم بشربه.
  • تعتبر الحلبة من المشروبات التي تزيد الوزن أيضًا.
ومن المهم أيضًا التركيز على المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية أو البروتين لما لها من فوائد عديدة تزيد وزن الجسم، وأيضًا نرشح لكم هذا المقال: هل زيادة الوزن في أسبوع بدون أكل ممكنة؟ إليك الحقيقة

أكلات تزيد الوزن للنحيفات

إن كنت تبحثين عن أكلات تزيد الوزن للنحيفات بسرعة فيجب عليك أكل هذه الوجبات الصحية التي ستساعد في رفع أوزانكن بشكل طبيعي وصحي وأيضًا إن الأكلات السابق ذكرها في مقالنا للنحيفات أيضًا، وفيما يلي أشياء إضافية لكل نحيفة ترغب بزيادة وزنها.

  • يجب عليك تناول اكلات تزيد الوزن تحتوي على السعرات أكثر من التي يقوم جسمك بحرقها.
  • أكل المربات أو الحلاة الطحينية بجانب أي أطعمة أخرى باستمرار خطوة مهمة تزيد الوزن وتعالج النحافة.
  • هناك عصائر طبيعية لها قيمة غذائية عالية عليك تناولها ومن هذه العصائر (العنب، الليمون، المانجو)
  • كل من يعاني من النحافة ويريد اكتساب الوزن عليه إضافة اللبن والحليب إلى العصائر بسبب قيمته الغذائية العالية، حيث أنه يفيدك ويغذي جسمك ويجعله يزيد الوزن.
  • عليك أن تعرفي أنه لكي تزيد وزنك عليك الاهتمام بتناول الخضروات فهي أحد أهم اكلات تزيد الوزن، وإن كنت تسألين نفسك ماهي الأكلات التي تزيد الوزن، فستكون الخضروات والفواكه على رأس القائمة بسبب أهميتها للنحيفات.
لمعرفة كل طرق زيادة الوزن نرشح المقال التالي: جميع طرق زيادة الوزن بالتفصيل ونصائح غاية في الأهمية

نصائح لزيادة الوزن بسرعة

بالإضافة إلى الأطعمة التي تزيد الوزن سنقدم لكم باقة نصائح لاكتساب الوزن قوية المفعول تعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ، الجدير ذكره أن أي اكلات للتسمين وحدها نتيجتها بطيئة ويجب اتباع النصائح كما يلي.

  • قم بحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك وقم بزيادة كمية قدرها ألف سعر حراري في باقي أكلات اليوم، اتباع هذه الخطوة مع اطعمة لزيادة الوزن تضمن التغير المثالي والسريع في وزنك.
  • ممارسة الرياضة أو رفع الأوزان بشكل مستمر خطوة مهمة تزيد القوة العضلية بجانب أطعمة زيادة الوزن وبالتالي زيادة الوزن بالطريقة السليمة لأن ذلك افضل من حيث عدة نقاط أهمها الحصول على جسد قوي وتقوية الجسم والعضلات.
  • تناول جرامين من البروتين لكل كيلو جرام من إجمالي وزنك يؤدي لرفع الطاقة كما يعد اكل يزيد الوزن بسرعة رائعة.
  • استخدام المكملات الغذائية تعد اكلات تسمن بالأخص التي تحتوي علي البروتين لبعض الأيام أو الشهور حسب الوزن التي ترغب في الوصول إليه.
  • اكل التوابل مثل الشطة والكمون يساعد على التخلص من النحافة.
  • الاهتمام بشكل الطعام لأن ذلك سيفتح الشهية جدًا، حيث أن شكل تقديم الطعام له عامل مهم لزيادة الجوع فيجعل أي أكلات تزيد الوزن (اكلات تسمن) أكثر لذه.
  • هناك أشياء تزيد الوزن أخرى مثل الحرص على شرب كوكتيل الفاكهة لأن له العديد من الفوائد التي تزيد وزنك.
  • حاول أن تتناول اكلات تساعد على زيادة الوزن مثل 5 وجبات يومياً بجانب ما الوجبات التي ذكرناها حتى تساعد نفسك في الوصول للوزن المثالي أسرع وأيضًا بالطريقة السليمة والصحية.
  • لا تشرب الماء قبل الأكل لأن شرب الماء يسبب امتلاء المعدة وبالتالي الشعور بالشبع.
  • عليك النوم بانتظام لراحة الجسم، وينصح بالنوم 7 ساعات كل يوم بجانب اتباع اكلات زيادة الوزن بسرعة التي تحدثنا عنها.
  • تناول كمية من الطعام تزيد عن المعتاد، فيجب أن تأكل 3 مرات على الأقل لتزيد وزن الجسم، فهناك علاقة بين أكل أطعمة أكثر وبين زيادة الوزن أكثر.
  • ينصح بالابتعاد عن العادات الغير صحية مثل التدخين، حيث أن هذه العادات تكون أسباب النحافة ونقصان وزن الجسم و الكثير من الأمراض، فحتى إن كنت تتناول اطعمة تساعد على زيادة الوزن فلن تصل لنتيجة مرجوة.
  • تناول الكثير من اكلات الغنية بـ الطاقة والتي تزيد كمية السعرات الحرارية والتركيز على الوجبات الصحية حيث أنها تزيد الوزن بسرعة لأنها أكلات تعمل على تغذية الجسد وتقويته و تزيد وزنه بشكل سليم.
  • إن التركيز على أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن يضمن المفعول القوي، فالعبرة في اختيار الاكلات التي تسمن بحرص للوصول لوزن مثالي.

بجانب مأكولات تزيد الوزن التي ذكرناها ننصحك بقراءة: نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع مع الأدلة والحقيقة

نظام غذائي لزيادة الوزن

نقدم لكم هذه الحمية السهلة التي تزيد الوزن بجانب الوصفات المفيدة التي تزيد الوزن، ويمكنك تطبيق هذا النظام لأسبوع وستكون النتيجة رائعة، حيث أن في هذا النظام الغذائي اكلات تعمل على زيادة الوزن في أسبوع بالإضافة إلي التنويع لزيادة وزن البدن ولا يشترط التمسك بنظام غذائي كامل:

  1. وجبة الإفطار: تناول 2 رغيف عيش بلدي + سلطة الفاكهة + بيضتين أومليت بزيت الزيتون + طبق من البطاطس المهروسة + جبن الموزاريلا.
  2. وجبة الغداء: تناول طبق من الفول + طبق من البطاطس المقلية + رغيفين من الخبز.
  3. العشاء: تناول طبق من الأرز أو المكرونة + ربع كيلو دجاج + طبق من السلطة.
ولكل فتاة ترغب بزيادة وزنها في البيت نرشح لك الموضوع التالي: كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات بالتفصيل في البيت

الجدير بالذكر أن أي اكلات تزيد الوزن بطريقة سريعة أو أي أطعمة تزيد الوزن بسرعة عامة تحتاج للصبر والمداومة عليها، كما أنه من المهم الأخذ في الاعتبار أن أكلات زيادة وزن الجسد الصحية هي التي تم ذكرها في المقال، وهناك العديد من الاكلات الأخرى الغير صحية التي لن نذكرها بالطبع.

أضف تعليق

You cannot copy content of this page