تعرف على كم سعر حراري في التفاح عبر موقع نقرأ ، يعتبر التفاح من اكثر الفواكه المفضلة لدى العديد من الناس سواء الكبار أو الأطفال، بالاضافة إلى انها من الفواكه التي تحتوي على عناصر غذائية هامة من فيتامينات ومعادن ومواد غذائية أخرى يحتاجها جسم الإنسان، ولابد من توافرها لتغذية خلايا الجسم المختلفة.
كما يعتبر التفاح من الفواكه التي تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن الزائد لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة بالمقارنة مع الفواكه الأخرى، كما أنه يتميز بمذاقه الجميل المحبب، كما أنه يساعد على الإحساس بالشبع بالاضافة إلى عدد من الفوائد الأخرى المتعددة التي تجعله مثاليا وخاصة عند إتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن.
ولا تقتصر فوائد التفاح على إنقاص الوزن فقط، بل له الكثير من الفوائد الأخرى التي تعمل على تحسين الصحة العامة للإنسان بشكل عام، وينصح العديد من الأطباء وأخصائي التغذية بضرورة تناوله للوقاية من العديد من الأمراض أيضا، وينبغي أن تحسب السعرات الحرارية لغذائك إذا أردت أن تنقص من وزنك أو تحافظ عليه وهذا ما سيتم تناوله بالتفصيل خلال السطور التالية، فإليكم كم سعر حراري في التفاح.
كم سعر حراري في التفاح
يحتوي التفاح على سعرات حرارية قليلة وفي المقابل يعطي الجسم قيمة غذائية عالية، فإليكم السعرات الحرارية الموجودة في كمية من التفاح ما يقارب من حوالي 364 جرام من التفاح.
- السعرات الحراريّة 189.2 سعرة حرارية .
- الماء 312 مليلتراً .
- الكربوهيدرات 50.2 غراماً .
- الألياف 9 غرامات .
- السكريات 28 غراماً
- البروتين 0.946 غرام .
- الدهون 0.600 غرام
- الكالسيوم 22 مليغرامات .
- الحديد 0.518 مليغراماً .
- المغنيسيوم 18.2 مليغراماً .
- الفسفور 40 مليغراماً .
- البوتاسيوم 380 مليغراماً
- الصوديوم 3.12 مليغرام
- النحاس 0.100 مليغرام
- المنغنيز 0.130 مليغرام
- الفلورايد 12.02 ميكروغرامات
- فيتامين ج 16.70 مليغرامات
- فيتامين ب1 0.062 مليغرام
- فيتامين ب2 0.100 مليغرام
- فيتامين ب3 0.340 مليغرام
- فيتامين ب5 0.222 مليغرام
- فيتامين ب6 0.150 مليغرام
- الفولات 10.50 ميكروغرامات
- فيتامين أ 198 وحدة دولية
مقالات أخرى قد تهمك : السعرات الحرارية في الأرز بالشعيرية
الفوائد العامة الصحية للتفاح
- يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم الموجود بالجسم.
- يعمل على القضاء تماما على البكتيريا والميكروبات والجراثيم الموجودة في الفم تحديدا.
- يحتوي على حمض الأوكساليك الذي يساعد بشكل كبير في تنظيف الأسنان بشكل دائم.
- يعمل على الحماية من تسوس الأسنان.
- يعمل على مقاومة الجسم ضد الأمراض.
- يساعد بشكل كبير على محاربة السموم ويعمل على طردها خارج الجسم.
- يحتوي التفاح وخاصة الأخضر على الكثير من المعادن والعناصر الغذائية والكربوهيدرات.
- يحمي الجسم من الإصابة من حدوث هشاشة العظام.
- يعمل على تعزيز وظائف الجهاز الهضمي وزيادة التمثيل الغذائي.
- يعمل على الحد من الإصابة بالسكتات الدماغية.
- يساعد على علاج الأنيميا وفقر الدم.
- يعمل على رفع معدل المناعة في الجسم.
- يقي الجسم من مرض السرطان ويمنع تكوين أي أورام سرطانية بالجسم.
- يعمل على ضبط معدل السكر في الدم.
- يقي الجسم من أمراض القلب المتعددة.
- يقي الإنسان من الإصابة بالزهايمر.
- يعمل على حماية البشرة من ظهور علامات السن المتقدمة والشيخوخة.
- يجعل البشرة نضرة وصافية.
- يعالج من أمراض الربو والجهاز التنفسي بشكل عام.
- يعمل على الحماية من تساقط الشعر ويجعله قوية ومتينا.
- يعمل على ضبط مستوى نظر العين وعدم إقلاله.
- يحمي الجسم من الإصابة بالالتهابات.
- يمنع إصابة البشرة بالتجاعيد.
- يحفز الخلايا على إنتاج مادة الكولاجين لتجديد خلايا البشرة.
- غني بالألياف التي تساعد على الإحساس بالشبع.
- يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
- مفيد جدا للأطفال والحوامل .
- غني بمضادات الأكسدة
- تقليل خطر الإصابة بالأورام الخبيثة والسرطان.
عيوب نظام رجيم التفاح
- الإصابة بالحموضة.
- الإصابة بنقص الطاقة.
- الإصابة بالدوار الشديد.
- الإصابة بالصداع المزمن.
- الإصابة بالاكتئاب والعصبية.
- الإصابة بالتعب وعدم الراحة والقلق.
نصائح ينبغي اتباعها عند شراء التفاح
- ينبغي التأكد من أن التفاح خالي تماما من النقط السوداء أو الأماكن الداكنة من على القشرة.
- ينبغي أن تكون ليس بها إفرازات أو سوائل.
- التأكد من أن ملمس التفاحة جامدا وليس مجعدا.
- رائحتها فواحة وطيبة.
- تأكد من أن قشرتها مشدودة .
مقالات أخرى قد تهمك: اعمل ايه لو عكيت في الرجيم