كم يزيد الوزن بعد الرياضة كان هو موضوع مقالنا اليوم متابعينا الكرام حيث تعد ممارسة الرياضة من أفضل الطرق للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية إلا أن البعض قد يلاحظ زيادة في الوزن بعد البدء في ممارسة الرياضة مما قد يكون محبطًا للكثيرين فما هي أسباب هذه الزيادة؟ وهل هي دائمة أم مؤقتة؟ في هذا المقال سنتناول هذه التساؤلات من خلال استعراض الأسباب العلمية المحتملة لزيادة الوزن بعد الرياضة وكيفية التعامل معها بوجه عام فتابعونا.
كم يزيد الوزن بعد الرياضة ؟
يمكن أن تتراوح زيادة الوزن بعد اجراء الرياضة بين الواحد إلى أربعة كيلوغرامات بشكل مؤقت فمن المهم أن نتذكر أن هذه الزيادة ليست دهونًا بل هي نتيجة لتغيرات طبيعية في الجسم مثل بناء العضلات واحتباس السوائل والتغيرات في الوزن بعد ممارسة الرياضة يمكن أن تكون دليلاً على تقدمك وتحسن لياقتك البدنية وليس سببًا للقلق نهائيا.
هل الزيادة بعد ممارسة الرياضة امر يثير القلق ؟
في اطار موضوع مقالنا كم يزيد الوزن بعد الرياضة كان لا بد ان نعرض لكم هل الزيادة بعد ممارسة الرياضة امر يثير القلق ام لا ؟ ويتضح لنا لك في الاتي :
عزيزي القارئ يجب ان تعلم أن تلك الزيادة امر لا يثير للقلق نهائيا بل إن هذا الأمر طبيعي للغاية وضروري من أجل بناء وترميم العضلات بعد اجراء التمارين الرياضية ويحتاج الجسم إلى الوقت من أجل الاستشفاء والعودة إلى الوضع الطبيعي قبل التمرين وقد تستغرق هذه المدة من أربعة وعشرين إلى ستة وثلاثين ساعة تقريبا فور الانتهاء من التمرين في بعض الأحيان كما انه يُنصح بتجنب قياس الوزن بعد الرياضة لتجنب الشعور بالقلق الذي قد يصيب الإنسان جراء ذلك.
تعرف علي المزيد من المعلومات الهامة هنا ايضا : هل ندمت على عملية التكميم
تعرف علي أهم النصائح من أجل تجنب زيادة الوزن :
استكمالا لموضوع مقالنا كم يزيد الوزن بعد الرياضة سوف نتعرف في تلك الفقرة علي أهم النصائح والمعتقدات الخاطئة والغير مرغوبة التي يجب تصحيحها من أجل تجنب زيادة الوزن بالرغم من ممارسة التمارين الرياضية والتي تتمثل في كل ما يلي :
- يجب عزيزي القارئ التفريق بين زيادة الوزن على شكل عضلات أو دهون ومن أسهل الطرق لمعرفة ذلك هو ملاحظة الفرق في مقاسات الجسم.
- الذهاب إلى النوم باكرًا.
- ممارسة اليوغا باستمرار.
- زيادة معدل الحركة.
- يُنصح بأخذ حاجة الجسم اليومية وتجنب المبالغة في تناول الطعام.
- ايضا عزيزي القارئ يُنصح باستشارة الخبراء فيما يخص الرياضة وعدم التركيز على منطقة واحدة من الجسم بل يجب التنويع في ممارسة التمارين المختلفة إذ أن ممارسة التمارين بشكل خاطئ يعني أن استجابة الجسم لن تكون إيجابية في معظم الأحيان وقد تظهر على شكل وزن زائد أيضًا.
تعرف علي المزيد من المعلومات الهامة هنا ايضا : بالتفصيل! إليك أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة
ما هي أسباب زيادة الوزن بعد الرياضة ؟
- زيادة كتلة العضلات : فعندما تبدأ في ممارسة الرياض، خاصة تمارين القوة مثل رفع الأثقال يبدأ الجسم في بناء كتلة عضلية فالعضلات هي عبارة أنسجة أكثر كثافة من الدهون، مما يعني أنها تشغل مساحة أقل لكنها تزن أكثر ويمكن أن يلاحظ الشخص زيادة في الوزن نتيجة لهذه الكتلة العضلية الإضافية فهذه الزيادة تعتبر إيجابية لأنها تعني تحسين اللياقة والقوة.
- احتباس السوائل : بعد ممارسة التمارين الرياضية وخاصة التمارين الشاقة يمكن أن يحدث احتباس للسوائل في الجسم كجزء من عملية التعافي والإصلاح وهذا الاحتباس المؤقت يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن على الميزان وعادة ما تكون هذه الزيادة مؤقتة وتزول مع الوقت.
- زيادة مخزون الجليكوجين : الجسم يخزن الكربوهيدرات في العضلات والكبد على شكل جليكوجين وعند ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يزيد الجسم من مخزون الجليكوجين فكل غرام من الجليكوجين يرتبط بحوالي 3-4 غرامات من الماء مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن الكلية.
كيفية قياس الزيادة في الوزن ؟
- استخدام الميزان : الميزان هو الأداة الأكثر شيوعًا لقياس الوزن ولكن يجب استخدامه بحذر عند تقييم زيادة الوزن بعد الرياضة فقم بقياس وزنك في نفس الوقت يوميًا وتحت نفس الظروف للحصول على قراءة دقيقة.
- قياسات الجسم : يمكن أن تكون قياسات الجسم مثل محيط الخصر، الفخذين والذراعين مؤشرًا أكثر دقة على التغيرات في تكوين الجسم وإذا كانت القياسات تظهر تحسنًا في نسبة العضلات إلى الدهون فهذا يعني أنك تحقق تقدمًا إيجابيًا بغض النظر عن الوزن على الميزان.
- تحليل تركيب الجسم : يمكن استخدام أجهزة تحليل تركيب الجسم لقياس نسبة الدهون والعضلات في الجسم وهذه الأجهزة توفر نظرة أكثر شمولية عن تغيرات الجسم بدلاً من التركيز فقط على الوزن الكلي.
تعرف علي المزيد من المعلومات الهامة هنا ايضا : أفضل نصائح لزيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي
كيفية التعامل مع زيادة الوزن بعد الرياضة ؟
التغذية المتوازنة :
- التغذية تلعب دورًا حاسمًا في كيفية تفاعل الجسم مع التمارين الرياضية.
- تأكد من تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات، البروتينات والدهون الصحية لدعم نمو العضلات والتعافي.
الراحة والتعافي :
- الراحة الكافية ضرورية للسماح للجسم بالتعافي وبناء العضلات.
- تأكد من الحصول على نوم كافٍ والراحة بين جلسات التمرين لتجنب الإجهاد والإصابات.
التركيز على الأداء بدلاً من الوزن :
- مكن أن يكون التركيز على تحسين الأداء الرياضي أكثر أهمية من التركيز على الوزن فقط.
- حاول تتبع تقدمك في التمارين من حيث القدرة على رفع أوزان أثقل أو الجري لمسافات أطول بدلاً من التركيز فقط على الميزان.
تعرف علي المزيد من المعلومات الهامة هنا ايضا : تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن
ما هو التأثير النفسي لزيادة الوزن بعد الرياضة ؟
- التوقعات الواقعية : يجب أن يكون لديك توقعات واقعية حول التغيرات في وزنك عند البدء في ممارسة الرياضة ففهم أن زيادة الوزن قد تكون نتيجة لزيادة العضلات أو احتباس السوائل يمكن أن يساعد في تقليل الإحباط.
- التكيف مع التغيرات : من الطبيعي أن يشعر الشخص ببعض الإحباط عند رؤية زيادة في الوزن بعد بذل جهد في ممارسة الرياضة وحاول التركيز على الفوائد الأخرى للرياضة مثل زيادة الطاقة وتحسين المزاج والصحة العامة.
- الدعم الاجتماعي : الحصول على دعم من الأصدقاء أو العائلة يمكن أن يساعد في التعامل مع التغيرات في الوزن فالمشاركة في مجموعات اللياقة البدنية أو العمل مع مدرب يمكن أن يوفر دعمًا إضافيًا وتحفيزًا.
ما هي الفوائد الصحية الأخرى للرياضة ؟
-
- تحسين صحة القلب : فممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحسن من صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر الأمراض القلبية وارتفاع ضغط الدم.
- زيادة اللياقة البدنية : فالتمارين الرياضية تزيد من قدرة الجسم على التحمل والقوة بالاضافة الى تحسين القدرة على القيام بالأنشطة اليومية وزيادة مستوى الطاقة.
- تقليل مخاطر الأمراض المزمنة : ممارسة الرياضة تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان بالاضافة الى الحفاظ على صحة عامة أفضل على المدى الطويل.
تعرف علي المزيد من المعلومات الهامة هنا ايضا : اعمل ايه لو عكيت في الرجيم
نصل من هنا الي ختام موضوع مقال اليوم والذي كان يحمل عنوان كم يزيد الوزن بعد الرياضة وذلك من خلال التعرف علي هل الزيادة بعد ممارسة الرياضة امر يثير القلق ؟ بالاضافة الى التعرف علي ما هي أسباب زيادة الوزن بعد الرياضة ؟ وأيضا التعرف علي ما هو التأثير النفسي لزيادة الوزن بعد الرياضة ؟ وفي حالة اذا كان هناك من منكم اعزائي المتابعين يرغي في التعرف او الحصول علي المزيد من المعلومات الهامة الأخرى فقط كل ما هو عليه ان يقوم بالتواصل معانا من خلال التعليقات ونستودعكم الله والي ان نلقاكم في مقال اخر بموضوع جديد ودمتم سالمين معافين ان شاء الله.