تجارب شخصية في انقاص الوزن، نعرض لكم في هذا المقال الكثير من أشهر التجارب الرائعة التي جاءت على لسان أصحابها، حيث تحتوي التجارب على نصائح وأفكار قام بها الأشخاص، كما سنتحدث عن أفضل الطرق التي يمكن القيام بها لتخسيس الجسم بسرعة وسهولة.
تجارب شخصية في انقاص الوزن
قبل الدخول في التفاصيل عن التجارب هناك بضع نقاط أساسية يجب التحدث عنها، حيث أن تخسيس الجسم بالنسبة لشخص لا يعني أن القيام بنفس الخطوات لشخص آخر يضمن الحصول على نفس الجسم أو نفس سرعة التخسيس.
وهذا لأن الاجسام تختلف بين الأشخاص، فالبعض لديه معدل حرق سعرات أسرع من العادي، والبعض الآخر لديه نمط حياة وروتين يومي جيد لا يوجد به كسل ويحتوي على الكثير من الحركة مما يعني التخسيس بشكل أفضل.
ويوجد غيرها الكثير من العوامل الأخرى التي تلعب دورًا أساسيًا في التخسيس والسرعة التي يتم بها، وفيما يخص التجارب فجاءت كما يلي:
أول التجارب الشخصية في انقاص الوزن:
تقول صاحبة التجربة المميزة هذه أنها كانت تعاني من الوزن الزائد، حيث كانت لها شهية مفتوحة وكانت تآكل بشكل كبير طوال اليوم حتى وصل وزنها إلى 94 كيلو جرام مما جعل شكلها يتغير تماما.
ولكن مع الوقت علمت أن ما تقوم به غير صحيح ويجب عليها أن تتخلص من كل هذه العادات الغير جيدة، ولذلك أصبحت تهتم بنفسها والطعام الذي تتناوله بشكل أكبر، وأول الخطوات التي قررت القيام بها لإنقاص وزنها هو التقليل من الأكلات التي تتناولها في اليوم.
واستمرت على هذا الوضع لمدة حتى نزل وزنها إلى 89 كيلو جرام وكانت سعيدة جدًا ولكن لم يكن هذا هو الهدف الأساسي لها، وذلك لأنها كانت تريد أن تصل للوزن المثالي بشكل أفضل من هذا.
وخلال الفترة تضيف صاحبة التجربة أنها في ذلك الوقت قد تقدم لخطبتها شخص ما وقد كانت تريد أن تصل لوزن أفضل، وبعد شهر إضافي وصل وزنها إلى 85 كيلو جرام تقريبا وإن ما ساعدها أنها كانت تريد أن تظهر بأفضل شكل ممكن.
وبعد زواجها كانت تعلم أنها يجب أن تقلل وزنها أكثر، كما أن زوجها كانت يحب الفتيات النحيفات، مما جعل لها دافع أكبر للوصول للوزن الأجمل لنفسها ولزوجها أيضًا.
وبعد الزواج استمرت في محاولات أن تنقص وزنها حتى وصلت إلى 82 كيلو جرام، ولكنها مع الوقت بدأت تلاحظ أن الطريق بات أسهل، حيث أنها كانت تعاني فقط تقلل من الوجبات اليومية، ولكن مع كثرة العادة على نفس الروتين أصبحت تتناول وجبة واحدة في اليوم ولا تشعر بأي جوع.
ولكنها مع الوقت أكثر لاحظت أن النظام الذي كانت عليه والذي كان ببساطة أنها تقلل من الأكل وتكثر من الحركة لم يعد فعالًا وبدأ وزنها يثبت في الثمانينات من وزنها، وهذا ما جعلها تتعجب أكثر مما جعلها ترغب في زيارة طبيب.
وبعد زيارة أحد الاخصائيات في التغذية قالت لها أن ما قمتي به جيد جدا ولكن باقي الدهون الموجودة في جسمك بالوقت الحالي هي عبارة عن دهون مخزنة، وهذا النوع من الدهون من الصعب التغلب عليه أو تخسيسه بالروتين العادي الذي يتضمن تقليل الأكلات فقط.
ولذلك اتبعت رجيم خاص حسب جسمها وحسب ما نصحت اخصائية التغذية، وبعد الالتزام بالريجيم لمدة بدأت تخسر بعض الكيلو جرامات حتى وصل وزنها إلى 77 كيلو جرام فقط.
وتضيف صاحبة التجربة أنها كانت في غاية السعادة بسبب النتيجة الرائعة التي وصلت لها، ولكن لم يكن هذا هو الهدف الأساسي لها لأنها كانت تريد أن تكون في وزن أقل من هذا بكثير.
وأما النظام الغذائي الذي نصحت به أخصائية التغذية فجاء كما يلي:
في الساعة التاسعة: أكل ﺷﺮﻳﺤﺔ من الﺗﻮﺳﺖ الأسمر ﺑﺎﻟﺸﻮﻓﺎﻥ بالإضافة إلى 2 ﻣﻠﻌﻘة ﻃﻌﺎﻡ ﻟﺒﻨﻪ ﻋﺎﺩﻳة، ومن الممكن التخلي عن ﺍﻟﻠﺒﻨﻪ ووضع مكانها بيضة مسلوقة أو مقلية ﺑﺪﻭﻥ ﺯﻳﺖ، وتقول صاحبة التجربة أنها كانت تغير كل يوم وإن تأكلي ﻣﻌﻬﺎ ﺧﻴﺎﺭة أو الخس أو بعض الجرجير.
في الساعة الثانية عشر: عليك أن تأكلي تفاحة فقط، وأما في الساعة الثانية بعد الظهر تأتي وجبة الغداء وعليك أن ﺗﺨﺘﺎﺭﻱ أحد الأكلات التالية:
عدد 5 ملاﻋﻖ كبيرة من ﺍﻟﻠﻮﺑﻴﺎﺀ والتي يتم طبخها ﺑﻘﻠﻲ ﺍﻟﺒﺼﻞ ﺍﻟﻤﻔﺮﻭﻡ ﻣﻊ ﺍﻟﺜﻮﻡ ﺍﻟﻤﻔﺮﻭﻡ ﻭبعض ﺍﻟﻜﺰﺑﺮﻩ ﺍﻟﻤﻔﺮﻭﻣﻪ ﻭبالإضافة إلى ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻭﺍﺣﺪة ﻓﻘﻂ من الزيت ونصف ﺭﻏﻴﻒ من العيش الاسمر مع طبق وسط من السلطة الخضراء بالإضافة إلى ملعقة ﺯﻳﺖ ﺯﻳﺘﻮﻥ ﺻﻐﻴﺮة فقط.
أو من الممكن أكل كمية 200 ﻏﺮﺍﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ولا يشرط نوع معين وممكن أن يكون ﻳﻜﻮﻥ ﺷﻴﺶ ﻃﺎﻭﻭﻕ أو ﺍﺳﻜﺎﻟﻮﺏ أو ﻓﺎﻫﻴﺘﺎ ﺍﻭ إذا كنت تحبينه ﻣﻄﺒﻮﺥ ﻋلى الطريقة الصينية، في كل الحالات هناك الكثير من الاختيارات لك ومع الفراخ أكل عدد 1 ﺗﻮﺳﺖ ﺷﻮﻓﺎﻥ أو من الممكن أكل نصف ﺭﻏﻴﻒ من العيش الاسمر بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء المفيدة ﻣﻊ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺯﻳﺖ ﺯﻳﺘﻮﻥ ﺻﻐﻴﺮة، وإذا كنت لا تحبين الدجاج من الممكن ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻝ ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﺑﻌﻠﺒﺔ تونة ﻻﻳﺖ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ.
أو تناول عدد 5 ﻣﻠﻌﻘﺔ طبيخ من الأنواع التالية( القرنبيط- الملوخية- السبانخ- الارضي الشوكي- اللوبيا) بالإضافة إلى 3 ﻣﻠﻌﻘﺔ من الارز البسمتي ومن المهم أن يكون ﻣﺴﻠﻮﻕ. وأخيرا طبق متوسط من العدس أو من شوربة ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ والسلطة الخضراء وملعقة من ﺯﻳﺖ الزيوت الصغيرة الأساسية في هذا الرجيم.
في الساعة الخامسة: ثمرة تفاح فقط وفي الساعة الثامنة أكل 1 ﺗﻮﺳﺖ من الشوفان مع ملعقة من اللبنه وأخيرا ثمرة من التفاح ﻭﻣﻤﻜﻦ التخلي عن ﺍﻟﻠﺒﻨﻪ وتناول مكانها علبة ﺗﻮﻧﻪ ﻻﻳﺖ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ.
وتضيف صاحبة هذه التجربة بعض النقاط المهمة مثل أن ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ الذي يتم استعماله يكون ﺍﻟﺨﺲ أو ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ أو ﺍﻟﺠﺮﺟﻴﺮ أو ﺍﻟﺒﻘﺪﻭﻧﺲ ويمكن وضع ﺍﻟﺒﺼﻞ ﺍﻻﺧﻀﺮ أو ﺍﻟﻌﺎﺩﻱ أو ﺍﻟﺜﻮﻡ أو ﺍﻟﻜﺮﻓﺲ أو ﺍﻟﻜﺮﺍﺙ أو ﺍﻟﺒﺮﻭﻛﻠﻲ أو ﺍﻟﻜﻮﺳﺎ أو ﺍﻟﺠﺰﺭ أيضًا.
وتنصح أخصائية التغذية أن يتم شرب القهوة والشاي بلا أي سكر عليها لأن هذا من شأنه التقليل من السعرات الحرارية، ومن المهم أيضا أن يتم ممارسة التمارين الرياضية لما لها من الكثير من الفوائد.
وتقول صاحبة التجربة أنها تستيقظ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ الساعة السادسة والنصف إلى الساعة السابعة والنصف، وأما موعد النوم فكان في تمام الساعة الحادية عشر أو العاشرة والنصف.
وتضيف صاحبة التجربة أنها بعد الانتظام على هذا النظام الرائع لمدة 3 أسابيع لاحظت التغيرات الكبير في وزنها ولكن كانت تنزل كل أسبوع حوالي 2 كيلو جرام، ومع الاستمرار أكثر باتت ينزل وزنها حوالي نص كيلو كل يومين.
نرشح هذا المقال للاطلاع على أفضل طرق التخسيس السريع: أفضل أعشاب تخسيس الكرش للنساء بسرعة وسهولة
ثاني تجربة شخصية في انقاص الوزن:
تقول صاحبة هذه التجربة المميزة أنها صغيرة في السن وعمرها كان 16 عام فقط، ولكنها لم تكن تهتم لوزنها أو لمثل هذه الأمور، ولمع مرور الأيام باتت تهتم أكثر بنفسها وبملابسها ولكنها وجدت أنها تعاني من مشاكل كثيرة أهمها أنها في هذا العمر وكان وزنها 88 كيلو جرام.
وهذا ما جعلها تشتري الملابس الخاصة بالسيدات على الرغم من عمرها الصغير، وأضافت أن المشكلة لم تكن فقط، بل كانت هناك مشاكل أخرى كبيرة تعاني منها مثل أنها تشعر بضيق التنفس والكسل والتعب في عمل أي مجهود والكثير من الأشياء الأخرى التي واجهتها في سنها الصغير وكل هذا بسبب السمنة.
وبعد أن وصلت ياسمين صاحبة هذه التجربة إلى الصف الأول الثانوي باتت تهتم بالاكل بشكل اكبر، ولكنها لم تكن ترغب أن تذهب لطبيب لأنها كانت تحب أنواع الأكلات المختلفة.
ولكنها قررت أن تقوم ببعض المهمات الأخرى مثل أن تقلل كمية الطعام الذي تتناوله، حيث أنها كانت تمارس حياتها بشكل عادي مع العائلة وفي الوقت لا تأكل مثل المعتاد بل تقلل بشكل كبير.
وقامت بتجنب المشروبات الغازية والشوكولاته وبعض أنواع المعجنات التي كانت تحبها، وتضيف أيضا أنها بدأت تأكل أكثر من الوجبات مثل الخبز الأسمر ومثل اللبن الخالي من الدسم والتقليل من الوجبات السريعة الضارة.
وتقول صاحبة التجربة أنها مع الاستمرار على هذا الحال مدة 3 أشهر قل وزنها حتى وصل إلى 65 كيلو جرام، وتقول أن أكثر شيء كان صعب على أنني كنت لا أستطيع التحكم في نفسي، ولكنني مع الوقت أصبحت أعتاد على هذا النظام الجديد حتى أصبح شيء عادي.
وتقول ياسمين أن أفضل القرارات التي اتخذتها في حياتها أنها قررت إنقاص وزنها، حيث أن هذا القرار ترتب عليه أنها خسرت 23 كيلو جرام من وزنها وتمكن من التغيير بشكل أفضل وتخلصت من قلة الثقة في نفسها وكل المشاكل الأخرى التي تعاني منها.
ونرشح هذا المقال حيث يحتوي على أفضل نظام غذائي للتخسيس: أفضل نظام غذائي للتخسيس وحرق الدهون بسرعة رهيبة
ثالث تجربة شخصية في انقاص الوزن:
هذه التجربة من أشهر التجارب وأكثرها تميزًا، حيث يذكرصاحب التجربة أنه يبلغ من العمر 23 عام فقط بينما وزنه يصل إلى 150 كيلو جرام، حتى أنه كان يقف بصعوبة كبيرة وبدأ يعاني من المشاكل في التنفس وغيرها من الكثير من أنواع الصعوبات المختلفة التي تصيب الشخص بسبب السمنة.
ومنذ ذلك اليوم وقرر صاحب التجربة أنه سيخسر كل هذا الوزن الزائد، وبدأ في التغيير من نفسه واتباع نظام غذائي غني بالأكلات الصحية فقط وغني بالبروتين مع التقليل من نسبة الكربوهيدرات بنسبة 20 في المائة تقريبا.
ومع هذا النظام الصارم وجد أنه خلال أسبوع تمكن من خسارة 4 كيلو جرامات وكان هذا بمثابة أفضل تشجيع له مما يجعله أكثر رغبة في خسارة المزيد من الوزن الوزن الزائد الذي قد يؤدي إلى الوفاة.
وبعدها ذهب إلى صالة التمارين الرياضية، وبدأن ينتظم في ممارسة التمارين، وقد قابل أحد المدربين وقاس وزنه وطوله وقال له أن وزنك المثالي بالنسبة لهذا الطول هو 90 كيلو جرام.
وعندها شعر صاحب التجربة بالحيرة الكبيرة وهذا لانه كان يظن أنه من المستحيل أن يخسر 60 كيلو غرام كاملة من وزنه، ولكنه لم ينس الهدف الأساسي له فظل يحاول أكثر وأكثر ويتخلص من كل أنواع الصعاب التي تواجهه.
ويقول أيضا أن أفضل نصيحة على الجميع ممن يرغبون في تخسيس وزنهم أن يقوموا بها وهي أن يتم التقليل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم، كما أضاف أن التخسيس البطئ المستمر أفضل بكثير من التخسيس السريع الذي ينقطع.
ومع الاصرار والصبر والمحاول يقول صاحب التجربة أنه بعد مرور 12 شهر تمكن أخيرًا من خسارة 60 كيلو جرام بعد الكثير من التعب والكثير من الصعوبات التي وجهها، وينصح بالصبر لأن أفضل طريقة صحية لتخسيس الجسم هي عن طريق الصبر والعمل المتواصل.
رابع تجربة شخصية في انقاص الوزن:
تقول صاحبة التجربة أن وزنها كان 78 كيلو جرام وكان طولها أقل من 170 سم، وهذا الوزن يعتبر سمنة ولكنها غير مفرطة، ولكن صاحبة هذه التجربة تقول أنها كانت ترغب في الوصول لوزن أفضل بكثير.
ولأنها كانت تدرس فكان من الصعب قليلا أن تستمر في التمارين الرياضية في الصالة، ولكنها قررت التقليل من الوجبات اليومية والتقليل أيضًا من كمية السعرات الحرارية الكلية التي تحصل عليها.
كما أنها اتبعت نظام غذائي خفيف عبارة عن إفطار خفيف من البقوليات والألياف الصحية وغيرها من الخضروات والفواكه، وهناك أيضا في العشاء تتناول الدجاج أو السمك أو الجمبري أو البيض وكل هذه الأكلات بكميات قليلة جدًا.
وبمرور الأيام وجدت أنها تمكنت من خسارة 3 كيلو جرام وكان هذا بمثابة بداية جيدة لها، واستمرت على هذا الحال لوقت أطول حتى بات وزنها 67 كيلو جرام فقط وكل هذا في وقت سريع.
وبعد الوصول للوزن المثالي بدأت حمية أخرى وهي تثبيت الوزن والأكل بحذر أكثر، وتقول صاحبة التجربة أن التمارين والحركة وتقليل السعرات الحرارية من أكثر الأشياء التي تساعد انقاص الوزن خلال أسرع وقت.
ونرشح المقال التالي والذي يتحدث عن الأعشاب وعن الطرق التي يتم فيها استعمالها للتخسيس: أفضل اعشاب للتخسيس من العطار وأعراض جانبية يجب أن تعرفها
خامس تجربة شخصية في انقاص الوزن:
واما صاحب هذه التجربة المميزة يقول أنه كان يبحث في كل الطرق الممكنة التي من الممكن الاعتماد عليها في التخسيس، ولكن في النهاية قرأ الكثير عن الأعشاب وعن الفوائد الكبيرة التي تعطيها للجسم.
ولذلك بدأ في التجربة والبحث أكثر حتى وجد أن عشبة القرفة من أبرز الأعشاب التي تساعد في تخسيس الجسم، ويمكن للقرفة أن تخسس عن طريق تناولها بشكل شاي أو وضعها كتوابل على الأكلات الأخرى العادية.
ويقول صاحب التجربة أيضا أن القرفة أو الأعشاب لن تكون فعالة بشكل كبير في التخسيس، لأن هناك بعض الطرق الأخرى الأساسية التي يجب القيام بها لتخسيس الجسم مثل أن يتم ممارسة التمارين والعمل والصبر.
سادس التجارب الشخصية في انقاص الوزن :
صاحبة هذه التجربة اسمها مروة، تقول مروة أنها كغيرها من الأشخاص تعاني من المشاكل نفسها التي يعاني منها أصحاب الوزن الزائد، ولكنها منذ أن قررت أن تصبح أكثر رشاقة فباتت تبحث في كل الطرق.
وفي النهاية وجدت أحد الطرق الرائعة لتخسيس الجسم وهي أن يتم التقليل من كمية السعرات الحرارية في اليوم وبشكل عام وليس أكله معينة، حيث قالت أن المرأة العادية بحاجة لحوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم.
ولذلك قررت أن تتناول في اليوم 1200 سعرة حرارية فقط، وهذا ساعدها في إنقاص وزنها بمعدل ثابت وجيد وهو حوالي 4 كيلو جرام في الشهر، وتضيف أيضًا أن هذا الرجيم مناسب لمن لا يستطيعون ممارسة التمارين وليس لديهم الوقت للتفكير في عمل نظام كامل، حيث أن هذا النظام سهل ويعتمد على التقليل من السعرات الكلية في اليوم.
بهذا نكون علمنا أفضل تجارب شخصية في انقاص الوزن، والجدير بالذكر أن هناك بعض النقاط الأساسية التي تساعد في التخسيس وهي ممارسة التمارين والتقليل من السعرات أيضا، وفي باقي هذا المقال نتناول أفضل النصائح التي تساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
لقراة المزيد من أفضل التجارب عن التخسيس وعن التجارب الكلية بشكل عام نرشح زيارة قسم تجربتي، كما نرشح هذا المقال: تجارب شخصية لإنقاص الوزن
نصائح في انقاص الوزن
- لتخسيس الجسم بشكل أسرع من الضروري ممارسة التمارين بشكل يومي، أو على الأقل مرتين كل أسبوع، حيث تساعد التمارين في الحصول على الجسم الصحي والحفاظ على الكتلة العضلية، كما تساعد أيضا في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
- ينصح الكثير من الخبراء بشرب الماء بشكل كبير، حيث يساعد في جعل الجسم أفضل من حيث الترطيب ومن حيث التخلص من السموم، وأما فيما يخص التخسيس فالماء يساعد في سد الشهية بالأخص إن شربه الشخص قبل الأكل مباشرة.
- اتباع نظام غذائي صحي من الأمور التي تساعد في التخسيس، وعلى الرغم من أن الفئة الأكبر من الناس لا يحبون الأنظمة الغذائية لأنها في الأساس عبارة عن حرمان، إلا أن هذه البرامج الغذائية لها مفعول قوي في التخسيس.
- يفضل اتباع نمط حياة صحي، على سبيل المثال الكسل وقلة الحركة من أشهر الأسباب التي تعمل على زيادة الوزن، لأن قلة الحركة بشكل عام تعني قلة حرق السعرات وبالتالي تكدسها ثم تحولها إلى دهون.
- من المهم تجنب السعرات السائلة التي توجد في بعض أنواع المشروبات مثل المشروبات الغازية وغيرها، ومن المهم بشكل عام التقليل من الأكلات ذات المحتوى العالي من السعرات وعلى وجه الخصوص الوجبات السريعة.
- يفضل الحفاظ على النوم الجيد، فتشير الكثير من الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون لأقل من 5 ساعات في اليوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة، والجدير بالذكر أيضا أن قلة النوم لها تأثير عكسي على كل الجسم وليس فيما يخص التخسيس فقط.
- ينصح بتناول البروتين، حيث يساعد في سد الشهية، ولكن يجب تناوله في نظام غذائي لأن الكثرة منه تسبب زيادة الوزن، وفي نفس الوقت يسد الشهية بسرعة مما يعني التخسيس، أي أن الاستعمال الصحيح له هو ما يضمن التخسيس السليم.
بهذا ينتهي مقالنا لليوم عن تجارب شخصية في انقاص الوزن، تناولنا تجارب شخصية لأشخاص آخرين، ونلاحظ من كل هذه التجارب أن الوزن الزائد من المشاكل ذات الانتشار الكبير والتي يمكن التغلب عليها بعامل أساسي وهو الصبر مع وجود العزيمة لكبح الذات من تناول سعرات أكثر.
وصفات التخسيس من الطرق المميزة التي تساعد في حرق الدهون، ولذلك نرشح لكم: وصفات تخسيس سريعة وسهلة في البيت – 28 وصفة مجربة ومضمونة