اعرف بالتفصيل كيفية علاج هشاشة العظام بالاكل

علاج هشاشة العظام بالاكل

يمكن علاج هشاشة العظام بالأكل عن طريق تناول الطعام الذي يحتوي علي العناصر المهمة التي تقوي العظم، وإليكم قائمة بتلك الأطعمة:-

• الطعام الذي يحتوي علي البوتاسيوم: البوتاسيوم من العناصر المهمة لعلاج الهشاشة وكذلك الوقاية من الإصابة بها مثل (الموز، البطاطس، البرتقال، الطماطم) وغيرها من الخضروات.

• الطعام الذي يحتوي علي فيتامين C: يساعد فيتامين سي في علاج الهشاشة، وهذه بعض الأطعمة التي تحتوي علي هذا الفيتامين (الأناناس، الفراولة، البرتقال، الفلفل الأخضر)

• الخضروات: مثل (الكرنب، البروكلي، اللفت)

بعض الأطعمة التي تساعد على علاج هشاشة العظام

• الخس: بسبب احتواء الخس علي الكالسيوم المهم جداً للعظام وكذلك فيتامين (ك) مما يجعله طعام مهم للجسم.

• البقدونس: يؤدي تناول البقدونس لامتصاص بعض أنواع الفيتامينات التي يترتب عليها زيادة قوة العظم ضد الكسور.

• الحليب: لا غنى عن الحليب في علاج ترقق العظام، حيث أن القيمة الغذائية للحليب كبيرة وتعطي الجسم صحة أكثر.

• الليمون: بتناول الليمون يصبح للجسم قدرة أكبر علي امتصاص الكالسيوم والذي منع وتقليل مشاكل العظم.

• البازلاء الخضراء: تؤثر البازلاء علي امتصاص الكالسيوم أيضا، كما أنها مفيدة في تقوية وبناء الكتلة العظمية بسبب فيتامين (ك).

المأكولات التي تقي من هشاشة العظام

علاج هشاشة العظام بالاكل يحتاج لصبر، ولكن الوقاية خير من العلاج، وإليكم أطعمة للوقاية من هشاشة العظام ونصائح يجب اتباعها:-

• تعتبر السبانخ من المأكولات التي تقي من هشاشة العظام بسبب فيتامين بي6 وفيتامين ك وبعض العناصر المهمة للعظام مثل الماغنسيوم.

• يساعد الشاي الأخضر في علاج هشاشة العظام والوقاية منها بسبب قدرته علي اصلاح الأنسجة الممزقة واحتوؤه علي عناصر غذائية تساعد في بناء عظام صحية وتلعب دوراً مهماً في علاج مرض الهشاشة.

• يساعد البروكلي في زيادة كثافة العظام لأنه يحتوي علي الفيتامينات مثل بي6 وفيتامين ك والكالسيوم.

• إن أكل الملفوف أيضاً مهم جداً حتي تحصل علي عظام قوية وتجنب خطر هشاشة العظام قبل أن تحدث.

الوقاية من هشاشة العظام عن طريق الغذاء

• لحماية عظامك عليك اتباع نظام غذائي صحي غني بالماغنسيوم والكالسيوم وفيتامين سي و د والبوتاسيوم، إن ممارستك للتمارين الرياضية بدون انقطاع واتباع نظام غذائي مفيد يعتبر من أهم عوامل الوقايه من هشاشة العظام.

• تناول سمك السلمون لأنه يساعد علي امتصاص الكالسيوم ومعالجته.

• تناول صفار البيض مهم و جيد لمن يعانون من أعراض وألم الهشاشة.

• من المهم أن تتناول كوب من الحليب يوميا.

• تجنب الوجبات السريعة في الأكل، والأطعمة التي تحتوي علي الملح مثل اللحوم المصنعة والمعلبات لأنها تؤدي لهشاشة و ضعف العظام.

• للوقاية من هشاشة العظام يجب عدم شرب الكحول والتقليل من الشاي أو القهوة.

• العلاج الأمثل للحماية من العظام الهشة هو عدم المبالغة في استهلاك المشروبات الغازية لما لها من ضرر كبير علي العظم.

• تقليل منتجات الصويا ومشتقاته يساعد في الوقاية و علاج هشاشة العظام.

في نهاية المقال فقد عرضنا لكم كيفية علاج هشاشة العظام بالاكل المناسب الصحي، ونتمنى أن يكون الموضوع أعجبكم.