عايزة اتخن اعمل ايه؟ في هذا المقال نتعرف على كل الطرق التي يمكن القيام بها لاكتساب الوزن، حيث أن النحافة مع الوقت من الممكن يترتب عليها بعض المشاكل الصحية الأخرى مثل ضعف المناعة أو الضعف في الجسم ككل وغيرها الكثير، وإليك في هذا المقال كل ما عليك فعله بالتفصيل.
عايزة اتخن اعمل ايه
في الحقيقة ان الطرق التي يمكن القيام بها لاكتساب الوزن كثيرة، فهناك على سبيل المثال من يستعملون بعض الأدوية أو المكملات الغذائية وغيرها الكثير، وهناك البعض الآخر من يقول بتناول أكلات صحية تسرع زيادة الوزن.
وفي الحقيقة أن الطرق الطبيعية في زيادة الوزن كثيرة وتعد الأكثر صحة أيضا لحماية الجسم من الأعراض الجانبية التي من الممكن أن تحدث بسبب تناول بعض الأدوية، ولذلك إليك ما عليك فعله بالتفصيل.
زيادة الأكل:
يعد تناول الطعام من الأمور الأساسية لاكتساب الوزن، حيث أن هناك بعض الطرق التي عليك اتباعها وهي تناول أكلات أكثر، والجدير بالذكر أن بعض النساء من الممكن تتناول أكلات أكثر وفي نفس الوقت لا تكتسب الوزن.
وفي مثل الحالات يفضل أن يتم تناول أكلات صحية أكثر طوال اليوم، حيث أن هذه الأكلات تساعد على اكتساب سعرات حرارية أكثر وبالتالي يمكن الحصول على سعرات أكثر والتي تساعد في اكتساب الوزن.
ولذلك يفضل تناول أكلات أكثر، على سبيل المثال لو كنت تتناولين حوالي 3 وجبات في اليوم يفضل أن تتناولي أكثر وعلى سبيل المثال حوالي 6 أكلات أو أكثر للحصول على سعرات حرارية أكثر بكثير من التي يحتاجها الجسم.
ومن خلال موقعنا نقرأ نرشح لكم المقال المميز التالي: أفضل نصائح لزيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي
زيادة السعرات الحرارية:
لزيادة الوزن يجب الحصول على سعرات حرارية أكثر في اليوم، فعلى سبيل المثال يمكن التحكم في كمية الوزن المكتسب من خلال كمية السعرات الحرارية التي تحصلين عليها، على سبيل المثال لزيادة الوزن يمكن زيادة حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم.
ولو كنت ترغبين بزيادة الوزن بسرعة أكبر يمكنك زيادة أكثر من 1000 سعرات حرارية، وفي هذه الحالة تحصلين على الوزن بسرعة أكبر، ولكن العيب في هذه الطريقة أنه عليك التعلم كيف تقومين بحساب السعرات الحرارية التي تقومين بحسابها.
تناول الأكلات التي تزيد الوزن:
من المعروف أن الأكل الكثير بشكل عام يعطي الجسم الكثير من السعرات الحرارية، ولكن في بعض الحالات يمكنك الحصول على سعرات حرارية أكثر عن طريق تناول بعض الأكلات التي تكون غنية بالمحتوى العالي من السعرات.
وذلك يشمل بعض الأكلات مثل الأرز أو الأسماك الدهنية أو الأكلات التي تحتوي على نسب عالية من البروتين، كما يفضل تناول المكسرات وزبدة الفول السوداني وغيرها من الأكلات التي تكون ذات المحتوى العالي من السعرات بينما هي أقل في الحجم.
للمزيد من الفائدة نرشح لكم المقال التالي: اكلات تزيد الوزن بسرعة وأكثر من 35 أكله ومشروب لزيادة الوزن
النوم لـ 7 أو 8 ساعات:
يعد النوم من الأشياء الأساسية التي يجب القيام بها للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، وذلك مثل الحصول على الراحة والنشاط وجعل الجسم بقوم بالعمل الخاص به على أكمل وجه، والجدير بالذكر أن الهدف من زيادة الوزن هو الحصول على الوزن الصحي.
ولذلك من المهم النوم، والجدير بالذكر أن هناك بعض الدراسات التي تثبت أن النوم من لأقل من 5 ساعات في اليوم مع الوقت يترتب عليها زيادة في الوزن ولكن بشكل غير سليم حيث يكون الوزن ضمن المشاكل مع السمنة والدهون الغير جيدة.
ممارسة التمارين:
على الرغم من أن التمارين الرياضية من المتوقع أن تسبب حرق السعرات، ولكن في بعض الأوقات من الممكن استعمال هذه التمارين في زيادة الوزن، وذلك من خلال عمل التمارين التي لا تتطلب الكثير من المجهود على الجسم.
حيث أن التمارين تساعد على تحريك وتقوية العضلات وبالتالي الحصول على الجسم الجيد اثناء اكتساب الوزن بالتدريج، فبالتأكيد أن لا ترغبين في زيادة وزنك بشكل غير صحي والهدف هو الوزن المثالي وليس السمنة التي يتبعها بعض المشاكل في الجسم.
وننصح بقراءة المقال التالي للحصول على فائدة أكبر: أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء بشكل صحي وآمن
الأكل في طبق أكبر:
تعد هذه الخدعة من الطرق التي يتم استعمالها للحصول على كميات أكبر من تناول الطعام، حيث أنها في الأساس عبارة عن خدع العقل بتناول كميات أكبر من الطعام بينما يظن أنه يتناول أقل وكل هذا من خلال الأكل في طبق كبير.
ولتطبيق هذه الخدعة يفضل استعمال أطباق كبيرة لوضع الطعام وفي نفس الوقت لا يكون الطعام يملأ كل الطبق، حيث أن الأطباق الأكبر تأخذ كميات أكبر من الطعام بينما ما يظهر أن كمية الطعام أقل، وهذا يساعد فى اكتساب الوزن بشكل ملحوظ.
المكملات الغذائية:
تعد من أهم واسرع الطرق التي تساعدك في الحصول على وزن أكبر وشكل أسرع ، ولكن العيب أنها في بعض الحالات من الممكن أن يكون لها بعض الأعراض الجانبية الغير جيدة، كما أنه من المهم أن يتم استعمال هذه المكملات تحت استشارة الطبيب فقط.
ونرشح المقال التالي حيث يحتوي على معلومات في غاية الأهمية: أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية ونصائح مهمة
كوني صبورة:
زيادة الوزن لا يمكن أن تكون في يوم وليلة، حيث أن اكتساب الوزن يحتاج للوقت وعليك الصبر، ولو وجدت بعض الطرق التي تسهل زيادة الوزن بسرعة فلا تنخدعي لأن الجسم يحتاج للوقت الكافي حتى يبدأ في اكتساب الوزن.
لذلك فلا تنتظري الحصول على النتيجة الفورية وعليك الاستمرار لشهور حتى تصلي للوزن المناسب الذي تحتاجين لأن هذا هو الأساس في زيادة الوزن، ومن المهم العلم أن زيادة الوزن بسرعة في بعض الحالات تكون غير جيدة على الصحة.
التنويع في أصناف الطعام:
أغلب النساء التي تعاني وتواجه المشاكل مع النحافة في الأغلب تكون تواجه مشاكل مع فقدان الشهية، والجدير بالذكر أن الحل لفقدان الشهية هو محاولة التغيير في نظام الأكل والتنويع في الأكلات حتى يحصل الجسم على الوزن وفي نفس الوقت بدون الملل.
وقمنا بعرض لكم أهم الخطوات التي عليك القيام بها إذا كنت تقولين عايزة اتخن اعمل ايه، والجدير بالذكر أن هناك بعض الحالات من النحافة المفرطة والتي لها علاجات أخرى، فإذا كنت تحاولين اكتساب الوزن بكل الطرق يمكنك استشارة الطبيب لأن هذا أفضل.
ونرشح لكم زيارة القسم زيادة الوزن، حيث يحتوي هذا القسم على مواضيع مفصلة تتحدث عن أفضل الطرق الصحية التي يمكن من خلالها اكتساب الوزن بشكل صحي، وفي وقت لاحق نرشح لكم المقال التالي أيضًا: السمسم المطحون لزيادة الوزن
ازاي اتخن من فوق
هل يمكن زيادة الوزن في مكان معين؟ في الحقيقة هناك بعض العوامل التي تحدد هذه المشكلة وكيف يمكن حلها، حيث أن بعض النساء من الممكن أن يكون لها وزن جيد ولكن بعض الأماكن هي التي تكون نحيفة وغير متناسقة مع الجسم.
والجدير بالذكر أنه في مثل هذه الحالات يفضل الا يتم الاعتماد على الطرق الغريبة مثل وصفات تزيد منطقة معينة بالجسم وغيرها من الأمور الغير منطقية، وهذا لأن الجسم يتعامل مع الوزن فيه ككل وليس في مكان معين.
ولكن في مثل هذه الحالات يفضل استشارة الطبيب، حيث أنه في بعض الحالات تكون هناك مشاكل في الغدد الصماء أو مشاكل في نسب الهرمونات والتي من الممكن أن تسبب نحف الثدي أو بعض الأماكن في الجسم من فوق عامة.
عايزه اتخن 5 كيلو في أسبوع
بالطبع إن النحافة تسبب لك مشاكل، ولك عزيزتي عليك الا تكوني متسرعة، وذلك لأن اكتساب الوزن من غير الجيد أن يكون بسرعة في بعض الحالات، فعليك إلا تفكري في الطرق التي تزيد الوزن بهذه السرعة لمجرد أن غيرك تمكنت من فعل هذا.
في الحقيقة إن الطريقة التي يتعامل بها الجسم مع الدهن تختلف بين امرأة واخرى، وذلك لأن هناك بعض العوامل التي تحدد هذه الزيادة في الوزن، فنجد أن بعض النساء من الممكن أن تتناول وجبات أقل في اليوم وتكون سريعة في زيادة الوزن.
بينما امرأة أخرى تفعل المستحيل والا تجد أن وزنها يزيد، ولذلك عليك التعامل مع جسمك بالطريقة التي تناسبه ولا تكوني على استعجال للحصول على النتيجة الفورية والتي في الأغلب لن تدوم لوقت طويل.
ونرشح لكم قراءة هذا المقال في وقت لاحق والاطلاع عليه: أفضل برنامج غذائي لزيادة الوزن وكيف تصنع واحدًا لنفسك
ازاى اتخن مناطق معينة
بعض النساء تعاني من النحافة في الجسم ككل، والبعض الآخر تعاني من النحافة في بعض الأماكن بالأخص المناطق الأنثوية على وجه الخصوص، فهل هناك طريقة أو اكله يمكن تناولها للحصول على هذه النتيجة؟
في الحقيقة لا، وذلك لأن الجسم يتعامل مع الوزن والسعرات الحرارية بشكل كلي وليس في مكان واحد فقط، ولذلك عليك أن تقومي بالتفكير في طريقة أخرى لزيادة الوزن بسرعة بدون التفكير في طرق لأماكن معينة.
يمكنك إتباع النصائح التي تم ذكرها في هذا المقال، ولكن بالتأكيد أنها تزيد الوزن للجسم ككل، وأما لمحاولة اكتساب الوزن في مكان معين، يمكن أن تقومي بعمل تمارين تساعد على تكبير المؤخرة مثل تمرين السكوات أو الرفع وغيرها من التمارين التي تفيد النساء.
أسباب النحافة التي عليك تجنبها
نمط الحياة والطريقة التي تعيشين بها من أهم ما يسبب ويغير الحالة الصحية لك، فلو كنت تتبعين أفضل الطرق لزيادة الوزن بينما نظام الحياة الخاصة بك غير جيد فمن الطبيعي أنك لن تكتسبي الوزن بالشكل الذي تظنين، ولذلك اليك العوامل التي تسبب النحافة التي عليك تجنبها لضمان أن تكون زيادة الوزن سريعة.
المشاكل النفسية:
تعد المشاكل النفسية من الأمور الأساسية التي تسبب التغييرات في الوزن، حيث أن هناك أسباب كثيرة من الممكن أن تسبب خسارة الوزن مثل الانفصال العاطفي أو الطلاق وغيرها مثل الوفاة وبعض المشاكل الأخرى.
نشاط الحياة الصعب:
من المعروف أن الجسم كلما تحرك كلما كان هناك سعرات حرارية أكثر يقوم بحرقها، ولذلك يفضل الحفاظ على نمط الحياة الجيد الخالي من الإجهاد الكبير المبالغ فيه مثل العمل الشاق أو كثرة الحركة وغيرها من الأمور الغير جيدة.
بعض الأمراض:
هناك بعض المشاكل الصحية التي من الممكن أن تسبب المشاكل أو قلة في الوزن، مثل الأمراض المزمنة ومثل بعض الأمراض الصعبة الأخرى كالسرطان وغيرها، كما أن هناك بعض الاضطرابات في الأكل والتي تسبب خسارة الوزن مثل فقدان الشهية العصبي (Anorexia Nervosa) أو اضطراب النهام العصابي (Bulimia Nervosa).
الأدوية:
هناك بعض الأدوية التي يكون من أعراضها الجانبية خسارة الوزن، ولذلك في حال النحافة بينما أنت تتناولين الأدوية يفضل أن تقرأي أكثر عن الدواء وعن الأعراض الجانبية من المتوقع حدوثها.
الأكلات قليلة القيمة الغذائية:
من الممكن أن تكونين تتناولين أكلات صحية، ولكن يا عزيزتي أن الطريقة التي يكتسب بها الجسم الوزن ليس لها علاقة بالأكل وكميته، حيث أن هناك بعض الأكلات التي تكون ذات محتوى قليل جدًا من السعرات التي لا تشكل أي قيمة للجسم.
وكانت الأسباب التي تم ذكرها هي أشهر الأسباب التي من الممكن أن تسبب المشاكل التي تحدث بسبب النحافة، والجدير بالذكر أن يفضل بشكل عام استشارة الطبيب قبل البدء في التفكير بالطرق التي يتم القيام بها لاكتساب الوزن حيث أن هذا يعطيكي أول الطريق وحل للمشكلة التي تعانين منها.
وبهذا ينتهي المقال عن عايزة اتخن اعمل ايه؟ حيث علمنا في هذا المقال “عايزة اتخن اعمل ايه” كل التفاصيل عن الطرق التي يمكن القيام بها لاكتساب الوزن، كما تناولنا أهم الطرق الأخرى وأهم العوامل التي تسبب النحافة، وفي النهاية تعد استشارة الطبيب شيء أساس يفضل القيام به.
مكن خلال موقعنا نقرأ ننصحكم بقراءة المقال التالي للحصول على أكبر فائدة: هل زيادة الوزن في أسبوع بدون أكل ممكنة؟ إليك الحقيقة